Acneea și dieta

Pagină web realizată în program pentru crearea site-uri, WebWave.

Pielea noastră oglindește foarte bine ce se întâmplă în interiorul nostru - arată când ne răsfățăm prea mult, bem prea mult, dormim prea puțin, avem o săptămână stresantă sau trecem prin tulburări hormonale. În timp ce majoritatea dintre aceste lucruri se întâmplă doar din când în când (sperăm), ceea ce mănâncăm ne afectează pielea zilnic și sunt multe lucruri pe care le putem face pentru a alunga acneea – pentru totdeauna.

Renunță la lactate

Hormonii din laptele de vacă și din produsele lactate stimulează acneea și o pot agrava. Studiile arată că atunci când culturiștii schimbă suplimentele pe bază de pudră de proteine din zer cu produse nelactate, acneea lor dispare. În mod similar, adolescenții care consumă multe produse lactate au mai multă acnee decât cei care nu fac acest lucru. Renunțarea la produsele lactate poate fi cel mai mare pas spre o piele sănătoasă.

Redu zaharurile

Poate ai observat asta când ai mâncat mult prăjitură, biscuiți și ciocolată, plătești a doua zi cu coșuri apărute la stânga, la dreapta și la centru. Mâncând prea mult zahăr facem organismul să producă mai mult din hormonul insulină care stimulează inflamațiile – efectele combinate fac pielea ta predispusă la erupții. Reducerea aportului de zahăr poate face o mare diferență. Totuși, nu numai zahărul contează, dar și băuturile dulci și alcoolice, cerealele cu zahăr și produse din făină albă –pâine albă, produsele de patiserie sau plăcintele.

Alimente grase, față grasă

Acneea este cauzată în principal de secreții uleioase a glandelor minuscule din piele care vă înfundă porii și masa uleioasă rezultată devine inflamată și chiar infectată. Cu toate acestea, nu mâncând grăsime se înfundă neapărat porii – este vorba despre tipul de alimente grase. Alimentele prăjite sau procesate încurajează reacții inflamatorii în timp ce nu furnizează nimic util pielii. Alimente grase natural, cum ar fi nucile sau semințele, măslinele sau avocado, în cantități mici sunt sănătoase și pot chiar ajuta pielea să arate mai bine. Pe de altă parte, evitați orice este prăjit: chipsuri, plăcinte și produse de patiserie, gogoși, de asemenea mulți biscuiți și batoane de ciocolată, vor avea un efect negativ.

Fructele și legumele proaspete

Sunt grozave pentru pielea dvs, deoarece furnizează o mulțime de antioxidanți, inclusiv vitamina C, care ajută la tonifierea și protejarea celulelor pielii la deteriorare și inflamaţie. Ele furnizează și apă pentru că pielea trebuie să fie și ea hrănită cu vitamine și minerale din interior. Alte alimente din plante viu colorate sunt, de asemenea, surse grozave de antioxidanți – fasole, linte roșie și neagră, fistic, orez roșu, semințe de chia sau curcuma. Culoarea bogată înseamnă o mină de aur de antioxidanți !

Vitamina E

Pielea ta are nevoie de vitamina E pentru a fi sănătoasă și rezistentă. Este un antioxidant puternic care protejează celulele pielii și, de asemenea, ajută pielea să se vindece. Multe creme de față conțin vitamina E și nu este o coincidență, ci furnizarea din interior este mai bună pentru că are efecte de lungă durată. Cele mai bune surse de vitamina E sunt migdalele, semințele de floarea soarelui, alunele, avocado, roșiile, germenii de grâu și dovleacul.

Vitamina A din fructe și legume roșii și portocalii

Nuanțele de roșu, portocaliu sau galben înseamnă că fructele sau legumele conțin beta-caroten, un pigment responsabil pentru tonurile cele calde. Este o moleculă pe care corpul o transformă în vitamina A, esențială pentru o piele sănătoasă, mucoase și vedere. Este, de asemenea, un antioxidant, ajutând la protejarea pielii și combaterea inflamației. Gândește-te la morcovi, dovleci și dovlecei, roșii, ardei roșii și portocalii, cartofi dulci, caise, piersici și nectarine, mango și pepene galben. O altă sursă excelentă de beta-caroten sunt legumele cu frunze de culoare verde-închis – antioxidanții sunt prezenți acolo în cantități mari! Deci de la sine înțeles că broccoli, kale, rucola și spanacul sunt bune pentru pielea ta.

Zincul

Zincul este un mineral adesea adăugat în tratamentele cosmetice pentru că ajută pielea să se vindece. Este esențial pentru a face noi celule și pentru sistemul imunitar pentru a lupta zilnic împotriva infecțiilor. De aceea este important și când apare acneea și ar trebui să avem o sursă constantă din acest mineral. Cele mai bune surse de zinc sunt semințele de dovleac, semințele de susan și tahini, tofu, tempeh, lintea și cerealele integrale.

B-urile

Vitaminele din grupul B sunt vitale pentru multe reacți ale corpului și pentru menținerea sănătății pielii. Lipsa vitaminelor B poate în mod direct contribui la acnee, iritație a pielii, uscare, pete, buze crăpate și multe altele. Din fericire, o alimentație sănătoasă, pe bază de plante, furnizează o mulțime de vitamine din grupul B, atâta timp cât conține cereale integrale, leguminoase, germeni de grâu, nuci și semințe, legume de culoare verde închis - și, bineînțeles, drojdie nutritivă!

Pentru vitamina B12 ar trebui de multe ori adăugat în alimentație un supliment – dar ar trebui să luați asta oricum, deoarece dieta noastră nu este o sursă garantată și toți avem nevoie de o aprovizionare regulată – indiferent cum arată pielea noastră!

Declanșatoare și echilibru

Ar putea fi totuși anumite alimente la care fiecare ar putea fi sensibil și care pot să declanșeze acneea. Dacă nu găsiți un  sens de izbucnirilor de acnee, păstrați un jurnal alimentar, care vă permite să urmăriți orice linkuri care o cauzează. Acneea este adesea declanșată de dezechilibre hormonale deci ați putea simți că există prea puțin ce se poate face în privința asta – dar contrariul este adevărat. Se poate, desigur, să fiți mai predispus la acnee în anumite situații dar o dietă sănătoasă vă ajută la  echilibrarea hormonilor și calmarea pielea. Pe de altă parte, o dietă grasă și zaharoasă și consumul mare de alimente procesate pot influența negativ acneea.

Îngrijirea pielii din exterior este de asemenea importantă dar chiar și cea mai scumpă rutină de îngrijire a pielii nu va ajuta dacă dieta încurajează acneea. Mănâncați din belșug alimente integrale și vegetale și alegeți deliciile cu înțelepciune – iar pielea va străluci!

Sursa: PlantBased Magazine mai 2022

Articole din această categorie