Hidratarea corectă pe timp de iarnă.

De ce ai nevoie de apă chiar și când este frig

Pagină web realizată în program pentru crearea site-uri, WebWave.

Când ne gândim la hidratare, de obicei, asociem acest concept cu zilele călduroase de vară, când transpirația abundentă ne amintește să bem apă. Însă, hidratarea corectă este la fel de importantă și iarna, chiar dacă senzația de sete este mai puțin prezentă. Frigul, aerul uscat din interior și straturile groase de haine pot deshidrata organismul fără să ne dăm seama.

Află în acest articol de ce este important să te hidratezi pe timpul iernii, care sunt semnele deshidratării și cum poți să-ți asiguri necesarul de apă în fiecare zi.

De ce ai nevoie de apă chiar și iarna?

1. Senzația de sete scade, dar corpul are aceleași nevoi.

În timpul iernii, corpul nu trimite semnale de sete la fel de puternic ca vara, dar asta nu înseamnă că nu ai nevoie de apă. Frigul încetinește funcțiile corpului și determină organismul să-și conserve căldura prin restrângerea vaselor de sânge. Acest proces reduce senzația de sete, dar nevoia de hidratare rămâne la fel de importantă.

2. Aerul rece și uscat deshidratează pielea și mucoasele.

Frigul de afară și aerul cald și uscat din încăperi duc la pierderi mai mari de apă prin piele. Acest fenomen explică de ce, iarna, pielea devine mai uscată, iar buzele se crapă mai ușor. Hidratarea internă ajută la menținerea elasticității și sănătății pielii.

3. Sistemul imunitar are nevoie de hidratare pentru a funcționa corect.

Un sistem imunitar puternic depinde de o bună circulație a limfei, un fluid care transportă celulele imunitare prin organism. Lipsa apei încetinește circulația limfei, ceea ce face corpul mai vulnerabil la infecții. Răcelile și gripele sunt frecvente iarna, iar o hidratare optimă ajută la prevenirea și combaterea acestora.

4. Straturile de haine groase cresc transpirația.

Când porți mai multe straturi de haine, corpul tău se încălzește, iar transpirația crește – chiar dacă nu o simți la fel de intens ca vara. Această transpirație suplimentară duce la pierderea de apă și electroliți. Dacă nu înlocuiești lichidele pierdute, riști să te deshidratezi.

5. Rinichii au nevoie de apă pentru a funcționa corect.

Chiar dacă temperatura de afară este scăzută, rinichii continuă să filtreze sângele, eliminând toxinele prin urină. Fără suficientă apă, rinichii sunt forțați să lucreze mai intens, iar acest lucru poate duce la formarea pietrelor la rinichi sau la alte probleme de sănătate.

Cum recunoști deshidratarea iarna?

Deshidratarea iarna poate fi mai greu de observat decât vara, dar există câteva semne de care ar trebui să ții cont:

• Buze uscate și crăpate – primul semn al lipsei de hidratare.
• Piele uscată și mâncărimi – de obicei, asociată cu aerul uscat din încăperi.
• Urină închisă la culoare – urina ar trebui să fie deschisă la culoare; dacă este galben-închis, e un semn că nu bei suficientă apă.
• Oboseală și lipsă de energie – deshidratarea afectează circulația sângelui și oxigenarea creierului, provocând senzația de oboseală.
• Dureri de cap – deshidratarea determină scăderea volumului de lichide din organism, ceea ce poate cauza dureri de cap.
• Constipație – apa este necesară pentru a asigura un tranzit intestinal sănătos.

Câtă apă ar trebui să bei iarna?

Recomandarea generală este să bei 1,5 - 2 litri de apă pe zi, dar acest necesar poate varia în funcție de greutatea corporală, activitatea fizică și temperatura mediului. Iarna, mulți oameni reduc consumul de apă pentru că nu simt sete, dar corpul lor are aceeași nevoie de hidratare.

O formulă simplă pentru a calcula nevoia zilnică de apă este:0,03 L x Greutatea corporală (kg)

De exemplu, o persoană de 70 kg ar trebui să bea aproximativ:0,03 L x 70 kg = 2,1 litri de apă pe zi

Cum te poți hidrata corect iarna?

• Bea apă la intervale regulate

• Nu aștepta să simți sete. Fă-ți un obicei să bei apă la fiecare oră sau să ai mereu o sticlă de apă la îndemână.

• Bea ceaiuri din plante. Ceaiurile din mușețel, mentă, ghimbir sau tei nu doar că hidratează, dar oferă și un plus de relaxare. Evită însă ceaiurile cu cofeină, deoarece acestea au efect diuretic și pot crește riscul de deshidratare.

• Consumă alimente bogate în apă. Fructele și legumele au un conținut ridicat de apă. Iarna, poți consuma:

  • Portocale, grapefruit, mandarine
  • Mere și pere
  • Morcovi și țelină
  • Legume verzi (spanac, broccoli, varză)

• Supe și ciorbe calde. Supele și ciorbele nu doar că te încălzesc, dar îți asigură o porție bună de lichide. O supă caldă de legume poate înlocui cu succes o parte din consumul zilnic de apă.

• Adaugă fructe proaspete în apă. Pentru a face apa mai atractivă, poți adăuga felii de lămâie, portocală, mentă sau fructe de pădure congelate. Acest truc nu doar că îmbunătățește gustul, dar oferă și antioxidanți suplimentari.

• Evita băuturile alcoolice și cafeaua în exces. Alcoolul și cafeaua au efect diuretic, determinând corpul să elimine mai multă apă decât a consumat. Dacă bei cafea, asigură-te că bei și apă pentru a compensa pierderea de lichide.

Ce beneficii aduce o hidratare corectă iarna?

• Piele mai sănătoasă și mai hidratată – apa contribuie la elasticitatea pielii, prevenind uscarea și descuamarea.
• Un sistem imunitar mai puternic – o hidratare optimă susține circulația limfei, esențială în combaterea infecțiilor.
• O stare de spirit mai bună – deshidratarea este asociată cu oboseala și lipsa de concentrare, așa că o hidratare corectă poate îmbunătăți energia și claritatea mentală.
• Digestie și tranzit intestinal optim – apa facilitează digestia și previne constipația, mai ales când consumăm mai multe alimente grele iarna.

Concluzie

Chiar dacă senzația de sete este mai redusă iarna, corpul are aceeași nevoie de apă ca și vara. Hidratarea corectă susține funcțiile organismului, de la sănătatea pielii și a rinichilor până la buna funcționare a sistemului imunitar. Asigură-te că bei suficientă apă în fiecare zi și nu te baza doar pe senzația de sete. Optează pentru ceaiuri, supe și fructe bogate în apă pentru a-ți menține corpul bine hidratat pe tot parcursul iernii.

Articole din această categorie