Inflamația - cum poate fi înlăturată prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase

​​​​​​​

​​​​​​​

Pagină web realizată în program pentru crearea site-uri, WebWave.

vinul si proprietatile sale
14 septembrie 2022

 

Un stil de viață sănătos este o armă puternică atunci când vine vorba de prevenirea, controlul și reducerea inflamației. În timp ce un stil de viață sedentar și stresant, și o dietă foarte mult procesată poate cauza sau contribui la apariția unor inflamații nesănătoase, inversarea acestor factori poate ameliora problema. Alimentația bună, somnul, exercițiile fizice și reducerea nivelulului de stres sunt importante când vine vorba de lupta împotriva posibilelor inflamații la nivelul organismului nostru.

Ești ceea ce mănânci

Una dintre primele priorități este să atingem sau  să menținem o greutate normală  printr-o dietă echilibrată. Există legături dovedite între creșterea în greutate și creșterea inflamației. Câteva alimente și moduri de a mânca (ca și dieta mediteraneană) sunt cunoscute pentru calitățiile lor anti-inflamatorii în timp ce altele sunt cel mai bine de evitat sau limitate.

 

 

„Mâncând un curcubeu de mâncare de la legume cu frunze verzi la fructe proaspete și cât mai colorate oferă organismului antioxidanții vitali și fito-nutrienții care previn inflamațiile”, spune nutriționistul și autoarea Barbara Cox-Lovesy .

„Planificați-vă mesele pentru a include o mare varietate de alimente colorate care variază zilnic și profitați de  proprietățile antiinflamatoare ale condimentelor cum ar fi turmericul, piperul, ghimbirul și usturoiul.” O dietă bazată pe fructe, legume, nuci, cereale integrale, pește și uleiuri sănătoase este considerată una dintre cele mai bune planuri alimentare antiinflamatoare , potrivit experților de la Harvard School of Public Health.

Practică exerciții fizice regulate

Exercițiul regulat oferă multiple beneficii în apărarea anti-inflamatorie. Nu numai că are un rol în menținerea noastră la o greutate sănătoasă, dar ajută și reduce stresul și crește probabilitatea unei nopți bune de somn. Pe lângă exercițiile aerobice sau antrenamentul cardio, se mai poate lua în considerare și yoga. Anumite studii de cercetare care acopereau o gamă diferită de stiluri de yoga, au arătat că toate au fost eficiente în reducerea inflamației într-o gamă de afecțiuni cronice.

„Nivelurile ridicate de stres joacă un rol important în inflamație și yoga este o practică cunoscută care contribuie la reducerea acestora”, adaugă profesorul de yoga și terapeut Penelope Zikic, care are sediul în Chelsea și Camden în Marea Britanie.

„Concentrarea pe respirație, esențială în toate practicile de yoga, ajută pentru a calma și echilibra sistemul nervos parasimpatic al corpului și sistemul nervos simpatic, care ajută la reglarea nivelului de stres și încurajează relaxarea.”

Liniștește-te și ia o pauză de la situațiile stresante 

În timp ce stresul este normal, a fi într-o stare perpetuă de "luptă sau fugă" nu este pentru ceea ce au fost corpurile noastre proiectate . Expunerea pe termen lung la hormonii de stres (cortizolul și adrenalina) ne suprimă sistemul imunitar. Asta rezultă atunci într-un răspuns inflamator.

Alte moduri de a gestiona stresul pot include timpul petrecut în aer liber, în natură și meditaţia.

Somnul liniștit

Viața modernă ne acaparează cu multe distrageri când vine vorba de a avea un somn bun. Dar lipsa de somn este dovedită a juca un rol în procesul inflamator. O teorie pentru aceasta este că  presiunea sângelui  scade în timpul somnului, și restricționarea timpului de somn înseamnă că acesta nu coboară așa cum ar trebui. Acest lucru declanșează activarea celulelor din pereții vaselor de sânge care se activează apoi procesul inflamator.

 

Sursa: The Anti-Inflammatory Guide

Articole din această categorie

30 ianuarie 2024
15 noiembrie 2023