Oboseala - o problemă de actualitate

Pagină web realizată în program pentru crearea site-uri, WebWave.

De ce sunt mereu obosit?

Mă simt foarte obosit. Pur și simplu nu am energie pentru a realiza ceea ce pare ca o zi normală de muncă. Ce s-a întâmplat cu mine? O mică muncă de investigație poate ajuta la identificarea motivului pentru care ești obosit în mod constant – și ce poți face în privința asta.

Lipsa de energie este o preocupare foarte comună şi are multe origini posibile. Probabil este o combinație dintre câteva lucruri diferite, deci să trecem peste elementele de bază pentru a începe. Este important să excludem (prin teste dedicate) anemia și funcția tiroidiană scăzută.

Anemia

Femeile care au menstruație abundentă (mai mult de peste 3-4 supertampoane pe zi pentru mai mult de 4-5 zile pe lună) pot nu să compensezed pierderea celulelor roșii, și, prin urmare, oxigenul nu se poate livra optim la creier, inimă, și mușchii mari. Anemia absolută provoacă oboseală și, de obicei, o senzație de frig. Un test de sânge obișnuit (CBC, sau hemoleucograma completă) poate arăta rapid dacă anemia este problema.

Glanda tiroidă

Un alt factor care contribuie major la reducerea consumului de energie este hipotiroidismul sau funcţia scăzută a tiroidei, afecțiune care a devenit foarte răspândită în ultimii 20-25 de ani. Problemele cu tiroida obișnuiau să fie destul de rare, dar din cauza concentrațiilor enorme de substanțe chimice noi și plastice de pe planetă, corpurile noastre lucrează constant împotriva substanțelor „străine” din aer, apă și sol. Ne putem adapta și ne vom adapta, dar evoluția este un joc lung. Este mai complicat pe termen scurt. Singura soluție la nivelurile actuale de poluare este să facem tot ce putem pentru menținerea binelui fundamental și a sănătății ori de câte ori putem.

Dacă oboseala este legată de funcția scăzută a tiroidei, este posibil să o puteți transforma fără medicamente.  Tiroxina acționează ca o pedală de accelerație în corpul tău. Când trebuie să te turezi, să te încălzești, să faci digestia ta să meargă, iar inima să pompeze, glanda tiroidă ar trebui să producă tiroxina. Și fiecare celulă din organism are receptori pentru tiroxină. Uneori glanda tiroidă pur și simplu nu poate pompa suficientă tiroxină. Mulți oameni cu funcția tiroidiană scăzută  au de fapt o boală autoimună care determină organismul să înceapă să atace glanda tiroidă. Atunci este nevoie de opinia personalului medical specializat și de investigații medicale corespunzătoare.

Dacă excludeți anemia și funcția scăzută a tiroidei , alte cauze potențiale ale oboselii includ tensiune arterială scăzută, funcția suprarenală scăzută și somnul slab.

Stimulează energia sănătoasă

Suplimentele nutritive—inclusiv fierul, plantele care oferă un suport sistemului nervos (mușețelul, ovăzul, hameiul, valeriana, iarba mâței ș.a.) și enzimele digestive  – pot fi de ajutor în rezolvarea oboselii. Din cauza stilului nostru de viață în interior, cei mai mulți dintre noi avem un deficit de vitamina D3, vitamina K și melatonină. Dacă nu bei mult suc proaspăt de portocale sau folosești mult suc proaspăt de lămâie, probabil că nu primești nici suficientă vitamina C. Este nutrientul de bază necesar pentru repararea țesuturilor și este, de asemenea crucial pentru echilibrarea răspunsului nervos simpatic și parasimpatic.

Ajustările stilului de viață sunt, de asemenea, cruciale atunci când lupți cu oboseala. Corpurile noastre trebuie să se miște. Fă o plimbare. Folosește scările nu liftul. Dansează în jurul sufrageriaei. Doar FĂ-O. Și în timp ce ești în mișcare, rămâi bine hidratat. Țesuturile uscate sunt mai ușor deteriorate, mai puțin rezistente, și literalmente mai puțin energice — sângele oxigenat curge mai puțin prin țesuturile uscate.

Începe dimineața cu un pahar mare de apă la temperatura camerei. Bea apă între mese şi în timp ce faci exerciții (poți adăuga în apă câteva frunze de busuioc proaspăt sau zeamă de lamâie).

În sfârșit, nu pot sublinia suficient importanța de a face alegeri alimentare bune tot timpul. În general, vrem ca dieta să promoveze vindecarea țesuturilor, și nu inflamația. Bazele unei diete anti-inflamatorii sunt bine cunoscute - în cea mai mare parte legume, fructe, pește (nu carne roșie) doar ocazional, ulei de măsline bun (crud sau încălzit ușor), fără nimic prăjit și cereale integrale, cum ar fi orezul, quinoa și orzul. Evitați alimentele procesate (doar spune nu chipsurilor, prăjiturilor și biscuiților). Gustările cele mai sănătoase și nutritive sunt alcătuite din nuci, bețișoare de morcov, mere feliate și țelină. Alege-ți mâncarea cu înțelepciune - ea poate face toată diferența.

Dar cafeaua?

Cafeaua este probabil cea mai comună substanță la care oamenii apelează atunci când au senzația de epuizare. Și nu este cel mai rău lucru din lume dacă este folosită în mod inteligent. Îți poate ajuta creierul și reflexele motorii. Pe termen scurt. Unele studii au arătat că consumul moderat de cafea poate promova funcția cognitivă și longevitatea. Oamenii pot avea vieți productive și sănătoase, și să fie de asemenea băutori de cafea — dar cafeaua nu este ingredientul secret!

Cafeaua este un vasoconstrictor puternic, ceea ce înseamnă că determină micșorerea calibrului vaselor de sânge, în special a celor mai mici, și scade sau reduce temporar fluxul sanguin. Majoritatea migrenelor sunt cauzate de prea mult sânge care ajunge la nivelul capului, motiv pentru care oamenii au dureri de cap urâte atunci când lasă cafeaua. Acesta este unul dintre motivele pentru care nu este o decizie înțeleaptă să începeți să consumați cafea. Dacă beți o ceașcă de cafea de câteva ori pe lună la o cafenea sau cu o ocazie specială, e bine. Dar pentru consumul zilnic, alegeți pentru prima oră de dimineață apa  cu lămâie .

Sursa: Revista Better Nutrition 2020 / 08

Articole din această categorie