Particularitățile sănătății feminine în funcție de vârstă
Pagină web realizată în program pentru crearea site-uri, WebWave.
Sănătatea unei femei trece prin nenumărate schimbări odată cu trecerea anilor. Folosește acest ghid pentru a găsi sfaturi și remedii pentru un echilibru hormonal în funcție de vârsta ta.
O zicală străveche din medicina chineză spune: „Un medic ar prefera să trateze 10 bărbați decât o femeie." Într-un fel, acest lucru validează ceea ce femeile au știut întotdeauna — că sunt într-adevăr creaturi complicate. În centrul complexității feminine sunt hormonii, influențând fluxul și refluxul lor cu toate aspectele fizice și emoționale și precum și bunăstarea mentală.
Când hormonii unei femei sunt în echilibru, se simte sănătoasă, plină de energie și vitalitate. De asemenea, este mult mai puțin probabil să experimenteze simptome neplăcute în timpul ciclului ei menstrual sau în timp ce trecer spre/prin menopauză.
Din păcate, este nevoie doar de o mică modificare în acest proces perfect orchestrat pentru ca să urmeze ravagii hormonale, transformând o femeie rezonabilă într-o zgripțuroaică care țipă (suna familiar?). Stilurile noastre moderne de viață nici nu o ajută și, de fapt, au avut un efect oarecum dezastruos asupra echilibrului hormonal. De exemplu, stresul, deficiențele nutriționale, hormonii din carne, substanțele chimice care imită estrogenul din mediul nostru, și utilizarea pe scară largă a pilulelor contraceptive precum și terapia de substituţie hormonală au contribuit la unele dintre cele mai mari niveluri de estrogeni măsurate vreodată, potrivit cercetătorilor.
De ce au hormonii un astfel de impact profund asupra sănătății? Practic, acești mesageri chimici puternici — inclusiv doi principali hormoni sexuali feminini, estrogenul și progesteron - stimulează, reglează și/sau controlează toate funcțiile vitale ale corpului. Delicatul echilibrul al acestor agenți influențează și el fiecare sistem din organism. În plus, hormonii afectează anumiți neurotransmițători care determină starea de spirit și procesele de gândire. Deci, este de mirare că echilibrul hormonal este cheia pentru menținerea bunăstării optime de-a lungul vieții noastre?
În căutarea noastră pentru o sănătate optimă, fiecare deceniu din viața unei femei are propriile nevoi și provocări unice. Cunoașterea separată a fiecărui interval de vârstă ne poate oferi o imagine de ansamblu asupra strategiilor de sănătate preventivă pentru nevoile specifice ale fiecărei femei.
Pe măsură ce învățăm să ne ascultăm corpurile și să ne adaptăm la numeroasele schimbări experimentate din fiecare deceniu, putem dansa cu grație prin tranzițiile noastre, savurând darurile și înțelepciunile strânse din călătoria noastră prin timp.
Particularitățile vârstei de 20 de ani
Anii 20 sunt o vreme de mare vitalitate, energie și entuziasm. Dar este și ușor să exagerezi cu lucrurile. Viața de student de obicei înseamnă o mulțime de mâncare nesănătoasă, stres, somn puțin și alte obiceiuri nesănătoase. Multe femei își încep și cariera la început de 20 de ani, ceea ce de multe ori merge mână în mână cu ore solicitante și mâncare la pachet. Nu este surprinzător deci că anii 20 pot fi o perioadă provocatoare din punct de vedere hormonal pentru femei.
Ce putem face pentru armonizarea hormonilor
Mâncați mese hrănitoare, beți multă apă și încercați să dormiși cel puțin opt ore pe noapte (sau cel puțin trei nopți pe săptămână). Dacă luați pastile contraceptive, poate fi nevoie de sprijin nutrițional suplimentar. Toate formele de control al nașterii pot epuiza organismul de complexul de vitamine B, C și E, precum și calciu, magneziu, seleniu și zinc.Utilizați multivitamine/minerale de înaltă calitate pentru a vă acoperi nevoile de bază. Pastila, precum și antibioticele și steroizii, pot distruge flora intestinală bună, ducând la infecții. Suplimente probiotice, iaurtul și chefirul organic, precum și alte alimente fermentate, pot ajuta la restabilirea florei intestinale adecvate. Despre alimentele fermentate, proprietățile și beneficiile lor, am mai scris aici.
Particularitățile vârstei de 30 de ani
Multe femei în vârstă de 30 de ani se gândesc la maternitate. Prin urmare, acesta este momentul să fie cu adevărat concentrate pe adoptarea unei alimentații sănătoase și a unui stil de viață echilibrat.
Ce putem face pentru armonizarea hormonilor
Vitaminele A și D sunt vitale pentru sănătatea reproducerii și fertilității. Alimente bogate în vitamina A includ untul și smântâna, ouăle, cartofii dulci, morcovii, spanacul, varza, dovleac plăcintar, pepenele galben, papaya, ardeii roșii și uleiul de ficat de cod. Un supliment multimineral este, de asemenea, esențial.
Particularitățile vârstei de 40 de ani
În acest deceniu, o femeie începe tranziția în perimenopauză, perioada de cinci până la zece ani înainte de debutul menopauzei. În loc să se relaxeze, ovarele sunt de fapt mai active decât au fost încă din adolescență. În consecință, perimenopauza este un timp de exces de estrogen și de scădere a progesteronului. Această schimbare hormonală duce adesea la imprevizibilstări de spirit, flux intens, bufeuri, transpirații nocturne, dureri de cap și creștere în greutate — simptome care au devenit sinonime cu perimenopauza și menopauza.
Ce putem face pentru armonizarea hormonilor
O femeie este cel mai susceptibilă de dominanța estrogenului la 40 de ani. O consecință este sistemul digestiv care devine mai slab. Întărirea lui în mod natural se poate face prin adăugarea de enzime digestive și probioticele în regimul zilnic.
Tiroida poate deveni, de asemenea, mai lentă. Magneziul, seleniul, iodul și vitamina A ajută la îmbunătățirea funcției tiroidei.
Alimentele care ajută funcția ficatului (de exemplu anghinarea, sfecla, legumele crucifere, fructele de pădure, uleiul de măsline) pot ajuta, de asemenea, la echilibrarea excesului de estrogen. Alimentele integrale organice, nutriționale adecvate, și exercițiile regulate sunt în special importante în acest deceniu.
Particularitățile vârstei de 50 de ani
Acest deceniu este momentul apariției menopauzei, ceea ce pentru multe femei a devenit o etapă de aprofundare a înțelepciunii și reflexiei interioare. Medical, menopauza înseamnă încetarea menstuației lunare. Când aceasta se întâmplă, nivelurile hormonale încep să se schimbare și glandele suprarenale devin sursa primară de suport hormonal.
Ce putem face pentru armonizarea hormonilor
În această etapă, femeile este bine să adopte o dietă și un stil de viață înțelept, cu susținerea adecvată a glandelor endocrine, care includ ovarele, suprarenalele, glanda pituitară și tiroida. A sustine această tranziție, întărirea suprarenalelor, detoxifierea ficatului și îmbunătățirea digestiei sunt esențiale pentru a obține un echilibru sănătos.
Deoarece progesteronul scade mult într-un ritm mai precipitat decât estrogenul, folosind surse naturale de progesteron poate fi de ajutor.
Uscăciunea vaginală poate deveni mai prevalentă în acest moment. Crescând aportul dumneavoastră de vitamina E și acizi grași esențiali (omega-3 și omega-6) poate fi de ajutor.
Particularitățile vârstei după 60 de ani
Din acest deceniu, femeia ajunge în perioada ei de adâncă înțelepciune, dobândită prin decenii de lecţii de viaţă şi experienţă. Mulți se referă la acest sezon al vieții femeii ca anii „Femeie înțeleaptă”. Din punct de vedere al sănătății, scopul este să rămânem puternice, active și sănătoase.
Ce putem face pentru armonizarea hormonilor
Ca și în toate celelalte decenii, este importantă o dietă și un stil de viață sănătos în anii 60, 70 și nu numai, cu probiotice și enzime digestive. Pe lângă susținerea sistemului digestiv, suplimente minerale (încercați o formulă multiminerală cu vitamine D și K) și exercițiile fizice moderate pot ajuta la menținerea oaselor puternice sau chiar ajuta la inversarea unor semne timpurii ale osteoporozei.
Deoarece femeile mai în vârstă sunt mai susceptibile la boli cronice, o mâncare bogată în antioxidanți și nutrienți și protectoarele hepatice asigură o sănătate mai bună. Inflamația cronică poate deveni un risc pentru sănătate atunci când îmbătrânim. Alimentează multe boli, inclusiv artrita, bolile de inimă, cancerul, boala Alzheimer și diabetul. Sursele naturale antiinflamatorii includ acizii grași omega-3, găsiți în somonul sălbatic, sardine și alți peşti; curcumină (ingredientul activ din condimentul turmeric ), și quercetina, găsită ca supliment, dar și în strugurii roșii, roșii și ceapă galbenă, usturoi, broccoli și mere. Fructe antioxidante precum afinele, murele, căpșunile, merișoarele și zmeura sunt antiinflamatoare și ar trebui să facă parte din dietă.
Cele mai bune detoxifiante naturale cu estrogeni
Se găsesc în broccoli și alte crucifere, precum și în legume cu frunze verzi precum varza de Bruxelles, și funcționează prin îmbunătățirea detoxifierii organismului. De asemenea, promovează echilibrul dintre estrogen și metabolism.
Dominanța estrogenului în organism
Pentru a vă face o idee despre pagubele cauzate de dominanța estrogenului, revizuiți următoarele enumerați și încercuiți orice condiții pe care le aveți. În mod uimitor, dominanța estrogenului poate provoca sau agrava toate aceste afecțiuni/simptome:
* Alergii * Sensibilitatea sânilor * Libido scăzut * Depresie * Oboseală * Rărirea părului * Fibrochist * Sindromul ovarian polichistic * Dureri de cap * Hipoglicemie * Cheaguri de sânge * Accident vascular cerebral * Infertilitate * Iritabilitate * Pierderea memoriei * Avort spontan * Chist ovarian * Endometrioză * PMS * Hipotiroidism * Fibroame * Tulburări autoimune * Balonare * Creștere în greutate (în mod deosebit în jurul abdomenului, șoldurilor și coapselor)
Glucozinolatul de sulforafan, un extract de semințe de broccoli, s-a demonstrat că stimulează producția de enzime cu rol de detoxifiere a organismului care elimină estrogenii toxici și echilibrează estrogenii din organism. Se crede că extractul de rodie ajută la susținerea răspunsurilor organismului la estrogen.
Sursa Better Nutrition may 2021
Articole din această categorie
