Ce este premenopauza?

Premenopauza, cunoscută și sub denumirea de perimenopauză, este perioada de tranziție înainte de instalarea menopauzei, care marchează sfârșitul perioadei fertile a unei femei. Această etapă poate începe cu câțiva ani înainte de menopauză și se caracterizează prin schimbări hormonale semnificative, în special în nivelurile de estrogen și progesteron.

Durata: Premenopauza poate dura de la câteva luni până la 10 ani, variind de la o femeie la alta. Media de vârstă la care începe este în jurul a 40 de ani, dar poate începe mai devreme sau mai târziu.

Caracteristicile premenopauzei

Menstruații neregulate: Fluctuațiile hormonale pot cauza modificări în ciclul menstrual, inclusiv menstruații mai abundente sau mai reduse, precum și perioade mai scurte sau mai lungi între cicluri.

Bufeuri și transpirații nocturne: Acestea sunt printre cele mai comune simptome și pot varia în intensitate și frecvență.

Schimbări de dispoziție: În perioada premenopauzei, femeile pot experimenta iritabilitate, anxietate, depresie sau schimbări bruște ale dispoziției din cauza fluctuațiilor hormonale.

Probleme de somn: Insomnia sau dificultățile de a adormi și de a rămâne adormită sunt frecvente în această perioadă.

Scăderea libidoului: Modificările hormonale pot afecta dorința sexuală și lubrifierea vaginală.

Uscăciunea vaginală și disconfort: Uscăciunea vaginală poate duce la disconfort în timpul actului sexual și poate cauza iritații.

Creșterea în greutate: Metabolismul încetinește, iar distribuția grăsimii corporale se poate schimba, ducând la creșterea în greutate, în special în zona abdomenului.

Probleme de memorie și concentrare: Femeile pot experimenta dificultăți în concentrare și pierderi de memorie.

Modalități de ameliorare a simptomelor premenopauzei

Există mai multe modalități de a gestiona și ameliora simptomele premenopauzei. Iată câteva strategii eficiente:

Stil de viață sănătos

• Exerciții fizice: Activitatea fizică regulată poate ajuta la ameliorarea bufeurilor, îmbunătățirea somnului și reducerea stresului.
• Dietă echilibrată: Consumați o dietă bogată în fructe, legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Evitați alimentele procesate, zaharurile și cofeina în exces.
• Hidratare: Beți suficientă apă pentru a menține hidratarea optimă a corpului.

Tehnici de relaxare și gestionare a stresului

• Meditație și yoga: Aceste practici pot ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării generale de bine.
• Tehnici de respirație: Exercițiile de respirație profundă pot ameliora anxietatea și bufeurile.

Terapia hormonala

• Terapia de substituție hormonală (HRT): Poate fi eficientă în ameliorarea multor simptome ale premenopauzei. Este important să discutați cu medicul despre riscurile și beneficiile acestei terapii.

Suplimente alimentare

• Calciu și vitamina D: Esențiale pentru menținerea sănătății oaselor.
• Magneziu și vitamine din complexul B: Pot ajuta la gestionarea stresului și a simptomelor de dispoziție.

Plante medicinale utilizate în premenopauză

Există mai multe plante medicinale care pot ajuta la ameliorarea simptomelor premenopauzei. Iată câteva dintre cele mai comune și eficiente:

Cimicifuga Racemosa 

• Beneficii: Eficientă în reducerea bufeurilor și a transpirațiilor nocturne.
• Mod de utilizare: Sub formă de suplimente sau ceaiuri.

Salvia

• Beneficii: Ajută la reducerea bufeurilor și a transpirațiilor nocturne.
• Mod de utilizare: Sub formă de ceai sau suplimente.

Trifoiul Roșu 

• Beneficii: Conține fitoestrogeni care pot ajuta la echilibrarea nivelurilor hormonale și la ameliorarea bufeurilor.
• Mod de utilizare: Sub formă de ceaiuri sau suplimente.

Angelica Sinensis

• Beneficii: Utilizat tradițional în medicina chineză pentru echilibrarea hormonilor și ameliorarea simptomelor premenopauzei.
• Mod de utilizare: Sub formă de suplimente sau ceaiuri.

Maca

• Beneficii: Poate ajuta la echilibrarea hormonală, creșterea energiei și îmbunătățirea stării de spirit.
• Mod de utilizare: Sub formă de pulbere adăugată în alimente sau băuturi, sau sub formă de capsule.

Ginseng

• Beneficii: Poate ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea energiei și a stării de spirit.
• Mod de utilizare: Sub formă de ceai, suplimente sau extracte.

Zmeurul și beneficiile sale pentru femeile în premenopauză

Zmeurul (Rubus idaeus) este cunoscut nu doar pentru fructele sale delicioase, ci și pentru beneficiile aduse sănătății, în special prin utilizarea frunzelor sale. În contextul premenopauzei, zmeurul poate oferi o serie de beneficii care ajută la ameliorarea simptomelor și la menținerea echilibrului hormonal.

Beneficiile zmeurului pentru femeile în premenopauză

Reglarea hormonilor

• Frunzele de zmeur: Sunt cunoscute pentru proprietățile lor de reglare hormonală. Ele conțin fitonutrienți care pot ajuta la echilibrarea nivelurilor de estrogen și progesteron, hormonii principali care fluctuează în perioada premenopauzei.

Ameliorarea simptomelor menstruale

• Efectul calmativ: Frunzele de zmeur sunt folosite tradițional pentru a calma crampele menstruale și pentru a reduce durerile asociate cu menstruațiile neregulate sau abundente, probleme comune în premenopauză.

Susținerea sistemului reproductiv

• Tonificarea uterului: Consumul regulat de ceai de frunze de zmeur poate tonifica mușchii uterini, oferind un suport general pentru sănătatea sistemului reproductiv.

Reducerea bufeurilor și a transpirațiilor nocturne

• Proprietăți de răcire: Frunzele de zmeur pot ajuta la reducerea bufeurilor și a transpirațiilor nocturne prin efectele lor răcoritoare și de reglare a temperaturii corpului.

Îmbunătățirea stării de spirit și a energiei

• Antioxidanți și nutrienți: Fructele și frunzele de zmeur sunt bogate în antioxidanți, vitamine (C, E, K, și B) și minerale (magneziu, potasiu și fier) care pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și la creșterea nivelului de energie.

Modalități de utilizare a zmeurului în premenopauză